BÍ QUYẾT 'MỘT PHÚT' ĐỂ SỐNG KHOẺ

1. Súc miệng ít nhất 30 giây
30 giây là thời gian thối thiểu để răng được khử khuẩn. Nha sĩ Sargon Lazarof tại Los Angeles, Mỹ, khuyến cáo: "Bạn có thể súc miệng bất cứ lúc nào, nhưng tốt nhất là trước khi đi ngủ. Khi ngủ, miệng sẽ khô đi, tạo điều kiện cho vi khuẩn làm tổn thương răng. Nước súc miệng có thể làm giảm những tổn hại đó".
2. Uống nước ngay khi thức dậy
Bác sĩ tiêu hóa Will Bulsiewicz, tác giả của cuốn "Nạp chất xơ" (Fiber Fueled), chia sẻ: "Khi mới thức dậy, hãy uống một cốc nước lớn trước khi dùng cà phê. Cơ thể không chỉ bị mất nước khi ngủ, mà còn do tiểu đêm. Uống nước trước khi dùng cà phê sẽ kích thích hoạt động não bộ, thận và đường ruột, khiến bạn nhanh nhạy và tỉnh ngủ nhanh hơn".
3. Không nhấn nút snooze
Nghĩa là, không lùi giờ báo thức. Ngủ thêm 10 hay 15 phút sẽ không giúp chúng ta tỉnh táo hơn, trái lại còn dễ khiến chúng ta ngủ quên luôn hoặc tạo ra cảm giác mệt mỏi, thiếu ngủ.
Nếu đã chọn báo thức, hãy dậy đúng giờ đã đặt chuông.
4. Pha một tách trà
Bạn thường chỉ mất một phút để ủ một tách trà xanh. Theo một nghiên cứu mới trên Tạp chí Phòng ngừa Tim mạch Châu Âu, uống trà xanh ít nhất ba lần một tuần có thể giảm khoảng 25% nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
5. Thư giãn mắt sau 20 phút nhìn màn hình máy tính
Cứ mỗi 20 phút làm việc với máy tính, bạn nên dành ra 20 giây để nhìn ra xa tầm 20 feet (tương đương khoảng 6 mét). Đó là nguyên tắc 20-20-20 giúp bảo vệ mắt khỏi sự căng thẳng, "quá tải".
6. Đứng lên và đi lại sau 45 phút ngồi làm việc
Cứ sau khoảng 45-60 phút ngồi ở bàn làm việc, chúng ta hãy đứng dậy, vươn vai, hít thở sâu, đi lại, uống nước và/hoặc thực hiện các động tác giãn cơ.
Đó là cách để thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm cảm giác mệt mỏi và phòng ngừa các bệnh như căng cơ thắt lưng hay đau mỏi vai gáy.
Khi mới bắt đầu tập thói quen này, anh em có thể dùng ứng dụng hẹn giờ của smartphone để nhắc nhở mình không quên.
7. Nhớ ăn rau và hoa quả
Hãy dành một chút thời gian mỗi sáng hoặc từ tối hôm trước để cắt sẵn một loại trái cây, rau củ dùng cho bữa ăn nhẹ. "Đó là cách đơn giản để tăng lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất phytochemical chống viêm, hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giúp da khỏe mạnh, ổn định lượng đường trong máu và làm cho cơ thể dẻo dai hơn", theo chuyên gia dinh dưỡng Desiree Nielsen.
Một nghiên cứu được đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ năm 2016, cho thấy ăn trái cây tươi và rau trong ngày có thể cải thiện tâm trạng và động lực làm việc.
8. Tập squat 25 lần
Bác sĩ Alex Robles, người sáng lập tổ chức The White Coat Trainer, ủng hộ tập squat trong một phút: "Squat giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện khả năng vận động của hông, mắt cá chân, cột sống; và tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể".
Tư thế squat khá đơn giản. Bạn cần giữ cho lòng bàn chân áp xuống mặt sàn, thẳng lưng, đẩy hông và mông ra sau, sao cho đầu gối song song với các ngón chân.
"Khi mới tập, bạn nên squat 25 lần trong một phút. Để đứng lên dễ dàng hơn, hãy đặt một chiếc ghế ở trước mặt và đặt tay ở sau ghế", Robles cho hay.
9. Leo 60 bậc cầu thang
Một nghiên cứu năm 2019 khuyến cáo chạy 60 bậc cầu thang trong 20 giây, 3 lần một ngày, 3 ngày một tuần và duy trì trong 6 tuần. Theo Tiến sĩ Martin Gibala, tác giả của nghiên cứu trên, bài tập này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch lên khoảng 5%. Một con số nghe có vẻ khiêm tốn, nhưng vẫn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
10. Giảm nhiệt độ phòng sau khi ăn tối
Bác sĩ W. Christopher Winter, tác giả của cuốn "Giải pháp cho giấc ngủ" (The Sleep Solution), khuyên rằng: "Hãy hạ nhiệt độ phòng từ 2-3 độ sau bữa tối và giảm thêm 2-3 độ nữa khi đi ngủ, sao cho nhiệt độ phòng xuống còn khoảng 18°C. Chúng ta thường ngủ sâu hơn trong điều kiện nhiệt độ thấp".
11. Giảm ánh sáng đèn khi mặt trời lặn
Theo Tiến sĩ Winter, khi mặt trời lặn, hãy vặn nhỏ độ sáng của đèn. "Thao tác đơn giản này giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất melatonin - một hormone có tác dụng an thần, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn".
12. Đừng quên bước làm khô tay sau khi rửa tay
Rửa tay trong ít nhất 20 giây là chưa đủ. Theo bác sĩ Jeffrey D. Klausner, giảng viên tại Trường Y khoa David Geffen UCLA và Trường Y tế Công cộng Fielding: "Bạn cần dành thời gian để lau khô tay vì bàn tay ẩm ướt sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi.
13. Hít thở sâu và nghĩ đến 3 điều tốt đẹp
Theo tiến sĩ Glenn R. Fox, trưởng bộ phận thiết kế, chiến lược và tiếp cận tại Viện Khoa học USC ở Los Angeles: "Hít thở sâu từ hai đến ba lần. Trong khi tập trung vào hơi thở, hãy nghĩ đến ba điều tốt đẹp trong cuộc sống hoặc những điều bạn mong đợi trong tương lai, rồi viết chúng ra. Bài tập này có thể làm giảm nhịp tim, huyết áp và cải thiện tâm trạng của bạn".
14. Nhắc nhở bản thân hãy tử tế hơn với chính mình
Bất cứ khi nào bạn buông lời trách móc, hạ thấp, dằn vặt bản thân, hãy dừng lại một phút và tự hỏi bạn có nên nói như thế với người thân của mình hay không. Theo tiến sĩ Jessica Zucker, nhà tâm lý học ở Los Angeles, Mỹ: "Câu hỏi đơn giản này sẽ khiến bạn suy ngẫm về cách trao lòng tốt cho người khác, nhưng đôi khi lại bỏ qua chính mình".